Effektive Optionen Strategien

Wiki Wie man Gewicht verlieren schnell Machen Sie Zeit für Bewegung. Ausübung könnte tatsächlich machen Sie gewinnen ein paar Pfunde Muskel, wenn Sie zum ersten Mal starten, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil eines langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust Plan. Unabhängig davon, wie beschäftigt Sie sind, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, jeden Tag auszuüben, wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Auch kleine Dinge wie zu Fuß statt zu fahren, um den Laden kann beeinflussen, wie schnell Sie Gewicht verlieren. 1 Übung bei der Arbeit. Machen Sie so viele Fahrten nach oben wie möglich, gehen Sie den Hund dreimal am Tag, und Staub, Sweep und Mop mit Kraft. Erhöhen Sie den Betrag des Gehens Sie tun. Wählen Sie die Treppe über die Rolltreppe und parken so weit von der Filiale wie Sie können. Starten Sie ein Hobby, das bewegt sich um ein bisschen, auch wenn es nicht wie Übung klingt. Gartenarbeit, das Bauen kleiner Projekte, das Arbeiten auf Autos oder das Spielen mit Tieren sind alle großen Weisen, Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie eine Schaltung Trainingsprogramm. Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren für ein bestimmtes Ereignis und nicht über das Gewicht aus halten, können Sie eine kondensierte Trainingsprogramm versuchen. Viele Frauen und Gesundheit Zeitschriften sowie persönliche Trainer bieten ähnliche kondensierte Workout-Routinen entwickelt, um Gewichtsverlust und sichtbare physische Abnehmen innerhalb nur ein paar Tage nach Beginn der Regime zu maximieren. Seien Sie realistisch über die Art der Übung, die Sie tun können, wenn Sie ein neues Programm starten. Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab, müssen Sie mehr als ein komprimiertes Fitness-Programm zu tun. Der beste Weg, um in die Ausübung zu bekommen ist durch Kommissionierung Übungen, die Sie tatsächlich tun und hoffentlich genießen. Wenn Sie hassen laufen, nicht machen es Ihre wichtigste Form der Übung - Sie müssen viel mehr Motivation jeden Tag, als wenn Sie eine Übung, die Sie tatsächlich genießen ausgewählt. Stattdessen versuchen Sie verschiedene Übungen, bis Sie ein paar finden, die Sie wirklich lieben, wie Schwimmen, Radfahren, oder sogar Zumba. Denken Sie daran, dass Spiele wie Volleyball, Tennis und sogar Frisbee kann Ihnen helfen, Kalorien verbrennen, während mit einer Explosion, die Ausübung einer sozialen und spaßigen Aktivitäten, die Sie jeden Tag genießen möchten. Nehmen Sie Cardio-Training. Während eine Kombination von Cardio-und Krafttraining sind wichtig für die allgemeine Körper Gesundheit, Herz-Kreislauf-Training für beste Ergebnisse, sowohl moderate und hohe Intensität Aerobic. 2 ist, was hilft Ihnen, die Pfunde schnell vergießen. Gewicht und Krafttraining führen nicht zu sofortigen Gewichtsverlust, sondern können Ihren Stoffwechsel auslösen Energie effizienter nutzen. Halten Sie Ihre Übung Regime interessant. Vielfalt ist der Schlüssel für die Förderung einer gesünderen Sie und halten Sie motiviert. Wenn Sie die gleiche Übung Tag und Tag machen, stellen Sie sich selbst ein höheres Risiko, sich selbst zu verletzen. Sie sind auch eher zu gelangweilt, so dass es schwieriger, die Motivation zu finden, um Ausübung zu halten. Während in der Turnhalle, zwischen den Maschinen wechseln, eine Fitness-Klasse, und fügen Sie einige Krafttraining in Ihren Zeitplan. 3 Führen Sie schwache aerobe Aktivitäten. Moderate Aerobic-Workouts mit zügigem Gehen, Radfahren, Aerobic-Maschinen oder Schwimmen nicht nur Kalorien verbrennen sie halten auch Ihr Herz gesund. Pumpe etwas Eisen. Widerstandstraining, Krafttraining. Kann helfen, Männer und Frauen bleiben schlank durch den Aufbau von Muskel-und Stoffwechsel für einen konstanten passiven Nutzen. Gewichtsverlust Strategien, die sowohl Aerobic-und Krafttraining zu erhöhen Kalorienverbrauch deutlich zu erhöhen. Wählen Sie Workouts, die Ihren gesamten Körper, um eine Anstrengung ausüben müssen. Auf diese Weise arbeiten Sie jede Muskelgruppe und verbrennen Kalorien mit mehr Muskeln auf einmal, Rest mindestens 24 bis 48 Stunden zwischen Krafttraining Sessions auf der gleichen Muskelgruppe. Nehmen Sie ein oder zwei Tage Ausübung jede Woche. Wie Multi-Tasking mit Ihrer Übung. Zum Beispiel, kombinieren Sie eine Form des Widerstandstrainings (versuchen Sie heben kleine Hanteln Overhead, wie Sie arbeiten) mit Ihren Armen, während Sie joggen oder Fahrrad mit den Beinen. 4 Holen Sie sich genügend Ruhe. Als richtig ausgeruht wird Ihnen helfen, ausreichend Energie über den ganzen Tag zu halten, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen und weniger anfällig für Verletzungen während körperlicher Aktivität. Schlafmangel ist tatsächlich mit einer Unfähigkeit, Fett zu verlieren, so dass genug Schlaf kann wirklich helfen Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen verbunden. 5-Methode Zwei von fünf: Rapid Weight Loss Diets Bearbeiten Ein Saft reinigen. Diese Methode ist auch als Hollywood-Diät bekannt. Es gibt viele verschiedene Arten Die meisten Saftfasten dauern ein oder zwei Tage. Drei Tage sind extrem schnell. Der Saft reinigt da draußen. Allerdings ist das Hauptkonzept, nur Säfte aus rohem Obst und Gemüse zu konsumieren. Die Reinigung wird Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, während auch Sie fühlen sich wachsamer und gesund. 6 Sie können entweder kaufen ein Reinigungspaket aus einem Gesundheitswesen oder Unternehmen online, oder Sie können Ihre eigene Entsafter kaufen. 7 Seien Sie sicher, dass Sie viel Gemüse in Ihre Saftherstellung Routine. Fruchtsaft enthält viel Zucker, und trinken eine Menge davon wird Sie dazu führen, Gewicht zu gewinnen, anstatt es zu verlieren. Einige der beliebtesten Cleanse Marken gehören Cooler Cleanse, BluePrint und Life Juice. 8 Dies ist eine extreme, kurzfristige Diät. Es ist nicht für eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme empfohlen. Der Master reinigen ist eine Flüssigkeit-nur Diät, die aus einer Limonade (Zitrone, Cayennepfefferpulver, Ahornsirup und Wasser), ein Salzwassergetränk und Kräuterabführmittel besteht. Die Diät dauert für 16 daysthree Tage des Entspannens in die Diät, indem sie nur rohe Früchte und veggies, 10 Tage der flüssigen nur Diät essen und drei mehr Tage, die zurück in feste Nahrungsmittel sich entspannen. Seien Sie sich bewusst, dass diese Diät sollte nur für sehr kurzfristige Gewichtsabnahme getan werden und soll als Entgiftung reinigen statt einer strengen Gewichtsverlust Routine Funktion. Versuchen Sie die Wasser Diät. Diese Diät beinhaltet das Trinken einer täglichen Gesamtmenge von ungefähr 64 flüssigen Unzen (8 Schalen) des kalten Wassers, dieses ist nicht eine Wasser-nur Diät fortfahren, gesunde Mahlzeiten zu essen. Eine Wasser-nur Diät ist gefährlich und kann zu einer späteren Gewichtszunahme aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels führen. 9 in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Dies wird Ihnen helfen, in die Gewohnheit der Begrenzung der Teile der Lebensmittel, die Sie während jeder Mahlzeit zu konsumieren. Durch das Trinken von Wasser, fühlen Sie sich voll vor einer Mahlzeit, so hilft Ihnen verbrauchen weniger Kalorien. Versuchen Sie die Fasten-Diät. Die Idee hinter dieser Diät ist, dass unsere Körper gebaut wurden, um durch beide Zeiten des Feierens und Zeiten der Hungersnot zu gehen - als solche, sollten wir gelegentlich wieder die Hungersnot Teil. Diese Diät erfordert, dass für zwei Tage pro Woche, sollten Sie nur essen 500 (wenn youre eine Frau) oder 600 (wenn youre ein Mann) Kalorien. An diesen nüchternen Tagen sollten Diätetiker am Essen nur Gemüse, Samen, Hülsenfrüchte und etwas Obst haften. 10 Diese Diät erfordert, dass Sie Ihre Übung Regime auf Fasten Tage als auch an regelmäßigen Tagen fortsetzen. Ease in sie durch das Fasten für 12 Tage und sehen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie zum längerfristigen Fasten zu begehen. Betrachten Sie die HCG-Diät. Dieses ist eine sehr umstrittene Diät, die Injektionen oder Ergänzungen von HCG (menschliches chorionisches Gonadotropin) kombiniert. Warnung: HCG-Injektionen werden nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt und können zu Ihrer Gesundheit gefährlich sein. 11 mit einer stark eingeschränkten Kalorienaufnahme. Die Kalorieneinschränkung allein (nur 500 bis 800 Kalorien pro Tag) ist genug, um Gewichtsverlust in den meisten Menschen zu fördern ist es deutlich unter dem empfohlenen täglichen Kaloriengeld, auch für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Menschen geben sich Dosen von HCG über Injektionen oder in Tropfenform. 12 Methode Drei von Fünf: Erstellen eines Essens Plan Edit Count Kalorien. Zu wissen, wie die minimale Menge an Kalorien Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren, wird Ihnen helfen, Ihre eigene personalisierte gesunde Ernährung Plan und Gewicht verlieren auf eine Weise, die schnell, aber nachhaltig. Ihr individueller Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Höhe und Aktivität. Es gibt Online-Taschenrechner, die Sie verwenden können, um die Menge an Kalorien zu bestimmen, sollten Sie jeden Tag verbrauchen. 13 Sie können auch herausfinden, wie viel Sie essen sollten, indem Sie eine Beratung mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt zu diskutieren Ihre Gewichtsverlust Ziele, spezielle diätetische Bedürfnisse, aktuelle Essgewohnheiten und potenzielle Bereiche für Verbesserungen. Entwickeln Sie einen Essensplan. Wählen Sie Mahlzeiten, die eine gesunde Balance von Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gute Fette und schlanke Proteine ​​haben. Eine typische Abendessen Platte sollte mit halb Gemüse oder Obst, halb Vollkornprodukte und mageres Protein gefüllt werden. Die DASH-Diät. Die TLC-Diät, die Mayo Clinic Diät, die Weight Watchers Diät und Volumetrics alle bieten große Mahlzeit Pläne, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren ab heute. Führen Sie eine Internet-Suche auf einer der Diäten und Mahlzeit Pläne, um mehr zu erfahren. 14 Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken. Essen ausgewogene Mahlzeiten werden nicht nur bieten Ihnen mit kalorienarmen Ernährung, wird es auch helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, so dass Sie nicht zu viel essen und Ihre Pläne zu verlieren, um Gewicht zu verlieren. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie fühlen sich sitzen stundenlang halten. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung: Grapefruit Haferflocken Äpfel Eier Ingwer Nüsse Blattgemüse Kartoffeln Dunkle Schokolade Würzige Lebensmittel Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie jede Mahlzeit, Snack und trinken Sie verbrauchen sowie die ungefähre Mengen für eine ganze Woche. Schreiben, was Sie verbrauchen tatsächlich hilft uns, daran zu achten, was wir in unseren Körper und fungiert als Motivator, um gesund zu bleiben. Wenn Sie können, notieren Sie sich die Anzahl der Kalorien, die zusammen mit jeder Mahlzeit oder Snack Sie essen gehen. Vergessen Sie nicht, Kaffee-Mix-Ins, Gewürze und andere Zusätze zu Ihrer täglichen Ernährung gehören. Identifizieren Sie Ihre Lebensmittel triggers und planen Sie entsprechend. Lebensmittel-Trigger sind die Aktivitäten, die wir machen, dass wir wollen, um Snack machen. Für einige Leute, seine sitzen, um einen Film in der Nacht für andere zu sehen, sein Studium spät in die Nacht. Wenn Sie Ihre Lebensmittel Trigger kennen, können Sie für sie planen - füllen Sie Ihr Haus mit gesunden Snacks oder haben sie zur Hand. Wenn Sie nicht kaufen die ungesunde Lebensmittel, die Sie gerne Snack auf, werden Sie weniger wahrscheinlich, Ihre Ernährung zu sabotieren. Stärkere Aromen können Ihnen helfen, die Portionsgröße zu kontrollieren. Zum Beispiel sind dunkle Schokolade oder ein dunkles Bier in kleinen Mengen zufrieden, aber schwer zu verbrauchen schnell. Zum Beispiel kann ein gesunder Snack von Mandeln und getrocknete Preiselbeeren in eine riesige Kalorienquelle verwandeln, wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit auf Mengen. Auch Vorbereitung der vorverteilten gesunde Snacks können Sie vermeiden, geistlose Überernährung und machen es bequem, einen gesunden Snack zu greifen. 15 Machen Sie eine Liste von dem, was youll für diese Mahlzeiten benötigen, und nicht streunen von Ihrer Liste, wenn Sie in den Supermarkt zu bekommen. Mit Blick auf Markt-Rundschreiben können Sie auch Ideen und sogar Kosten senken durch den Kauf wöchentlichen Verkauf Artikel und saisonale Erzeugnisse. Dont überspringen Mahlzeiten. Essen ein gesundes Frühstück erhöht Ihre Erholung metabolische Rate früher in den Tag, hält Ihre Energieniveaus hoch, und kann Ihnen helfen, widerstehen den Drang der kalorienreiche Snacks den ganzen Tag. Planen Sie einen kleinen Snack oder Mahlzeit alle zwei bis vier Stunden essen, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu essen. Essen regelmäßig hält auch Ihren Blutzucker stabil und reduziert ungesunde Kalorien Binges oder Abweichungen von Ihrem Essen Plan. Vermeiden Sie verlockende Lebensmittelgeschäfte. Vermeiden Sie die Bereiche im Supermarkt, die Soda, Cookies, Eis, Pizzas und andere Mast und hoch verarbeitete Lebensmittel, so dass Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Optionen zu kaufen sind. Wenn Sie sie nicht sehen können, können Sie von ihnen versucht werden. Wählen Sie intelligente Ersatz für Ihre Lieblings-kalorienreiche Lebensmittel. Die meisten Nahrungsmittel haben gesuendere Gegenstücke, die Ihnen erlauben, Ihre Lieblingsnahrung ohne unnötiges Fett, Zucker und Kalorien zu genießen. Austauschen hochkalorienverarbeiteten Lebensmitteln und Getränken für gesündere Alternativen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Betrachten Sie essen Vegetarier ein paar Tage pro Woche. Durch das Ersetzen von Fleisch mit nahrhaften Lebensmitteln wie Bohnen, Tofu oder Linsen, können Sie erhebliche Mengen Ihrer täglichen Kalorienzufuhr schneiden, während Sie viele Nährstoffe zu Ihrer Ernährung. Essen Sie köstliche Früchte für Dessert eher als eine verarbeitete Cookie oder Kuchen. Tauschen Sie Kartoffelchips und Schokoriegel für Snacks, die nährstoffreich und kalorienarm sind. Versuchen Sie Kombination Streichkäse mit einer Handvoll Trauben, Ausbreiten Erdnussbutter auf ein paar Cracker oder Eintauchen in Scheiben geschnittenen roten Pfeffer in ein paar Esslöffel Hummus. Versuchen Sie Ersetzen Essig und Zitronensaft für Ihre Ranch oder Blauschimmelkäse Dressing. Kochen Sie mit einem Esslöffel Olivenöl anstelle von Butter. Stop trinken zuckerhaltige Flüssigkeiten. Schlürfen Sie auf Wasser, Tee, schwarzem Kaffee oder Selter anstelle von alkoholfreien Getränken, Saftgetränken, aromatisierten Kaffees und Martinis. Schneiden Kalorien mit Substitutionen kann viel einfacher sein, als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel kann eine hohe Latte am Morgen 500 Kalorien verpacken. Da ein Pfund Körperfett (verloren oder gewonnen) ungefähr 3.500 Kalorien entspricht, kann das Ersetzen dieses reichen Getränks mit schwarzem Kaffee Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren 16. Trinkwasser anstelle von Soda, Kaffee, Alkohol, Saft oder Milch kann Helfen Ihnen schneiden Hunderte von Kalorien pro Tag. Erhöhung der Wasseraufnahme kann auch helfen, Ihren Körper effizient nutzen Nährstoffe, halten Sie energized, erhalten Sie den größten Nutzen aus Ihrer Routine-Übung, und fühlen sich voller länger. Wenn Sie behandeln können, ersetzen Wasser für alle anderen Getränke für eine Woche, können Sie erwarten, dass schneller Gewichtsverlust und sehen dramatische Verbesserung der Energieniveaus und sogar Aussehen sehr schnell. Tun Sie die Mittelmeerdiät. Während keine Diät dort draußen erwiesen hat, um zu arbeiten, kann die Mittelmeerdiät am nächsten kommen. Sein basiert auf den traditionellen Bestandteilen und kochenden Arten der Leute, die nahe dem Mittelmeer leben. Forschung hat gezeigt, daß Leute, die an dieser Diät festhalten, das Risiko von Herzkrankheiten verringert haben - plus es hilft Ihnen, Schuppen-Pfunde und Blicklehnen und Ordnung zu erhalten. 21 Fokus auf dem Essen der folgenden Nahrungsmittel (und beseitigen Sie Brot, Milchprodukte und verarbeitete Nahrungsmittel): Fisch Olivenöl Gemüse Obst Bohnen und andere Hülsenfrüchte Gewürze Nüsse Rotwein Versuchen Sie die Paläo-Diät. Zurück, als Höhlenmenschen noch die Erde regierten, hatten sie keine Zeit, Kuchen zu backen oder Kartoffelchips zu braten. Die Paläo-Diät (kurz für Paläolithikum) versucht, die gleiche Diät wiederherzustellen, die unsere frühen Ahnen gegessen haben und behaupten, dass unsere Systeme nicht für moderne Zutaten und Kochstile gebaut sind. Sie essen Fleisch, Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die damals verfügbar gewesen wäre, und vermeiden Sie alles paleo Menschen wouldnt gehabt haben. Keine künstlichen Süßstoffe oder Körner sind erlaubt. Einige Leute enthalten intermittierende Fasten in die Paläo-Diät sowie zu beschleunigen Gewichtsverlust. Machen Sie die Whole30 Diät. Die Idee hinter dieser Diät ist, alle verarbeiteten Nahrungsmittel von Ihrer Diät für 30 Tage zu beseitigen, um Ihr System der künstlichen Bestandteile und andere verarbeitete Einzelteile zu reinigen, die auf Ihrem Verdauungssystem schwer sind. Nach 30 Tagen bemerken Sie eine reduzierte Taille und höhere Energieniveaus. 22 Vermeiden Sie Körner, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte, Alkohol und alle verarbeiteten Lebensmittel. Essen Sie Fleisch, Gemüse, einige Früchte, und trinken Sie viel Wasser. Haben die Rohkost Ernährung. Wenn Sie Fleisch nicht mögen und vom Kochen müde sind, dieses für Sie. Diätetiker warnen, dass eine langfristige rohe Nahrungsmitteldiät Sie ohne wesentliche Nährstoffe verlassen kann. Die rohe Nahrungsmitteldiät besteht ganz aus Nahrungsmitteln, die nicht gekocht worden sind. Sie verlieren Gewicht durch den Verzehr von Lasten von frischem Gemüse und Obst. Kokosnussmilch, Nüsse, Samen und andere ungekochte Nahrungsmittel sind auch auf der rohen Nahrungsmitteldiät erlaubt. 23 Wie kann ein 14-Jähriger verlieren 20 Pfund ohne Schneiden wichtigsten Nährstoffe, und immer noch Kalorienzufuhr auf ein Minimum Beantworten In diesem Alter müssen Sie mehr konzentrieren sich auf die Ausübung anderer als Diäten. Weiter essen richtige Mahlzeiten mit allen wichtigen Nährstoffen. Allerdings, schneiden Sie alle Junk-Food, einschließlich Pop Getränke, Chips, Süßigkeiten etc. Und denken Sie daran, wenn Sie 20 Pfund verlieren wollen, nehmen Sie es langsam Ihr Körper ist noch in einem so jungen Alter ändern. Wie kann ein 12-Jähriger Gewicht in einem Monat verlieren Der Kid sollte viel Obst, Gemüse und Vollkorn essen. Das Kind sollte auch ausüben, dh: Spielen im Freien, Ausprobieren Yoga oder Zumba, Tanz, oder zu Fuß den Hund. Schließlich sollte das Kind viel Wasser trinken. Am wichtigsten ist, sollte das Kind lernen, sich selbst zu akzeptieren, und verstehen, dass sie schön sind, egal was passiert. Wie kann ich Gewicht verlieren, ohne mein Haus zu verlassen Antwort von wikiHow Contributor Kaufen Sie eine Yogamatte, Widerstandsbänder und einige Hanteln in verschiedenen Gewichten. Look up Übungen auf YouTube und tun sie zu Hause. Alle diese Geräte können in einem Sportartikelladen gekauft werden, oder online von Websites wie Amazon. Will Laufen macht mich verlieren Gewicht Antwort von wikiHow Contributor Es hängt von Ihrer Ernährung. Wenn Sie essen mehr Kalorien als benötigt einen Tag, dann werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen. Wenn Sie essen die richtige Menge an Kalorien für Ihr Gewicht und Menge der Übung Sie Gewicht verlieren. Das Gehen gibt Ihnen bessere Resultate zwar. Sie tatsächlich verbrennen mehr Kalorien tut eine energetisierte Spaziergang als ein Lauf. Wie kann ich Gewicht verlieren, wenn alle meine Familienmitglieder halten sich über mich zu beheben Antwort von wikiHow Contributor Ignore sie. Ihre Gesundheit ist viel wichtiger als ihre Urteilskraft. Auf dieser Anmerkung, wenn youre bereits an einem gesunden Gewicht, sollten Sie nicht versuchen, irgendwelche zu verlieren. Wenn nicht und Sie nicht ihre Aufmerksamkeit während des Trainings ziehen möchten, können Sie Sachen in Ihrem Raum tun, in dem sie nicht sehen, was youre bis zu. Wie kann ich Gewicht verlieren, während ich meinen Blutzuckerspiegel auf einem stabilen Niveau beibehalten Antwort von wikiHow Contributor Essen Sie normalerweise, aber schneiden Sie einige Junk-Food und Süßigkeiten. Gönnen Sie sich ein oder zwei Mal die Woche, um motiviert zu bleiben. Sie können Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie langsam Ihr Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um das Signal, dass Sie nicht mehr hungrig essen. Nehmen Sie eine Verschnaufpause zwischen Bissen kann helfen, Überernährung zu verhindern, vorausgesetzt, Sie achten Sie darauf, wie voll Sie fühlen und stoppen, nachdem Sie zufrieden sind. Denken Sie daran, dass ein Fehler nicht bedeutet, dass Sie versagt haben. Wenn Sie einen Schritt rückwärts getan haben, neu zentrieren Sie sich und erhalten Sie wieder zurück in die Gewohnheit, Ihre Pläne zu folgen. Das Ziel ist, Fett zu verlieren, nicht nur Gewicht im Allgemeinen. Wenn Sie Krafttraining während Ihrer Gewichtsabnahme tun (die Sie sein sollten), könnten Sie tatsächlich sehen eine anfängliche Gewichtszunahme. Wenn dies der Fall ist, keine Sorge Sie haben wahrscheinlich verloren Fett und gewonnen Muskel, der dichter als Fett und ist viel gesünder. Denken Sie daran, dass gesunde Gewichtsabnahme braucht Anstrengungen, Hingabe und Konsistenz. Egal, was ein Magazin Artikel sagt, Spot Verbesserung ist ein Mythos Wenn Ihr Körper Fett verbrennt, es nimmt es aus dem ganzen Körper, auch wenn alles, was Sie tun sind Crunches. Keine Menge von Crunches wird loszuwerden, dass gut, wenn sie nicht gesichert werden durch richtige aerobe Übung und Ernährung Washboard abs nicht aus Millionen von Sit-ups kommen, die sie aus mit geringen Mengen an Körperfett kommen. Also, wenn das Ihr Ziel ist, stellen Sie sicher, dass Sie viel Aerobic-Übung zusätzlich zu Ihrem ab-Routine. Der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren schnell kombiniert eine gesunde und nahrhafte Ernährung, richtige Hydratation und eine moderate und vielfältige Routine-Übung. Wenn Sie eine Modeerscheinung Diät oder andere schnelle Gewichtsverlust-Technik, um ein paar Pfunde sehr schnell fallen lassen, wechseln Sie nach ein paar Tagen oder Wochen zu einem langfristigen Gewichtsverlust Plan, der gesündere Gewichtsverlust fördert, um Ihre Gesundheit zu schützen und nachhaltige Gewichtsabnahme fördern. Identifizieren Sie Ihre Quelle der Motivation und Ihre ultimative Gewichtsverlust Ziele. Versuchen Sie schriftlich die genauen Gründe, die Sie anregen, um Ihr Gewicht zu reduzieren, so dass Sie eine ständige visuelle Erinnerung an Ihre Ziele, und seien Sie zuversichtlich, dass Sie erfolgreich sein können. Gesundheit Profis empfehlen eine langsame und stetige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies ist durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und moderate Bewegung. Schnelle Gewichtsabnahme für ein bestimmtes Ereignis kann eine gute vorübergehende Motivation sein, aber die Entwicklung ein paar spezifische Ziele für Ihre langfristigen Gewichtsverlust Pläne ist auch hilfreich und können Sie verantwortlich für einen Gewichtsverlust Plan, nachdem Sie Ihr ursprüngliches Ziel zu erreichen. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk. Stützende Freunde und Familienmitglieder können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust beizubehalten. Sein Rechenschaft zu sogar einer Person erhöht Ihre Chancen auf erfolgreiche, schnelle und langfristige Gewichtsabnahme. Warnungen Bearbeiten Wenn Sie negative Nebenwirkungen aus Ihrer Ernährung oder Übung Routine wie Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Schmerzen, Benommenheit, Kopfschmerzen oder andere Symptome fühlen, beenden Sie das Programm und wieder normalem Essen oder Aktivität Muster. Wenn Sie das Gefühl der Schmerzen oder Unwohlsein ist schwer oder, dass Ihre Symptome sind besorgniserregend, wenden Sie sich an einen Arzt. Versuchen Sie nicht, sich zu verhungern. Vernachlässigung zu einer ausreichenden Anzahl von Kalorien auf einer regelmäßigen Basis kann dazu führen, dass die entgegengesetzte Effekte, die Sie suchen und, wenn anhalten, kann lebensbedrohlich sein. Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehrere Mahlzeiten überspringen oder drastisch reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr, mit einem Gesundheitsberater über das Erhalten Informationen über Essstörungen sprechen. Abnehmen zu schnell ist gefährlich und kann nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Trotz der Titel dieses Artikels, immer in Form ist am besten langsam. Längerer übermäßiger Gewichtverlust kann beträchtliche Gesundheit Probleme verursachen. Die sicherste und nachhaltigste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, dies zu tun, langsam und unter der Leitung von einem Arzt. Beginnen Sie nicht einen Gewichtsverlust oder Routine-Übung ohne vorherige Beratung eines Arztes für die Beratung. Es gibt viele gesundheitliche Bedingungen, die schnelle Gewichtsverlust Programme oder einige der anderen wirksamen kurzfristigen Gewichtsverlust Strategien kontraindizieren können. Vermeiden Sie Diäten, Diätpillen und Diätpläne, die Kalorien oder Nahrungsmittelgruppen stark einschränken. Diäten und Techniken für schnellen Gewichtsverlust sind nicht immer wirksam, und einige können gefährlich sein. Pillen, Pulver und Diät-Programme, die extreme Kalorieneinschränkung erfordern, Gesamtvermeidung ganzer Nahrungsmittelgruppen oder übermäßige übung kann sehr gesundheitsgefährdend sein. Pillen und Ergänzungen werden nicht von der FDA überwacht und möglicherweise nicht sicher. Es sei denn, Sie haben einen medizinischen Grund für die Vermeidung einer bestimmten Art von Lebensmitteln, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig für eine angemessene Ernährung und gesunde, stetige Gewichtsabnahme. Diätpillen und restriktive Diätpläne können Nährstoffdefizite, Organschäden, hohen Cholesterinspiegel und viele andere gefährliche Gesundheitsprobleme verursachen. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät-Plan, wie Multi-Vitamine und Ergänzungen sind nicht notwendig für alle, vor allem, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung. NREPP ist eine durchsuchbare Online-Registrierung von mehr als 350 Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit Interventionen. NREPP wurde entwickelt, um der Öffentlichkeit dabei zu helfen, mehr über evidenzbasierte Interventionen zu erfahren, die für die Implementierung zur Verfügung stehen. NREPP unterstützt keine Interventionen. Erfahren Sie mehr über NREPP und aktuelle Mindestanforderungen für die Aufnahme in die Registrierung. FINDEN SIE EINE INTERVENTION FINDEN Nützliche Implementierung Ressourcen KONTAKTIEREN SIE UNS ABONNIEREN SIE JETZT RECEIVE NREPP UPDATES Online-Formular - NREPPubsubscriptions ÜBER NREPP NREPP wurde entwickelt, um der Öffentlichkeit dabei zu helfen, mehr über evidenzbasierte Interventionen zu erfahren, die für die Implementierung verfügbar sind. NEWS Links zu den aktuellen NREPP-relevanten Neuigkeiten, einschließlich Ankündigungen zu kürzlich hinzugefügten Interventionszusammenfassungen und Bundesregisteranmeldungen finden Sie hier. REVIEWS amp SUBMISSIONS Eine Überprüfung dauert in der Regel mehrere Monate von der Intial-Terminierung des Kick-off-Aufrufs bis zur Fertigstellung einer NREPP-Interventionsübersicht. LERNZENTRUM Das NREPPs Learning Center bietet Ressourcen für die Auswahl und Annahme, Implementierung und Evaluierung evidenzbasierter Programme und Praktiken. Diese Veröffentlichung stellt nationale Schätzungen der drogenbedingten Besuche in Krankenhaus-Notdiensten (EDS) für das Kalenderjahr 2011 auf der Grundlage von Daten des Drogenmissbrauchswarnungsnetzes (DAWN) vor. Ebenfalls vorgestellt werden Vergleiche von 2011 Schätzungen mit denen für 2004, 2009 und 2010. DAWN ist ein Public Health Monitoring-System, das Drogen-bezogene ED-Besuche für die Nation und für ausgewählte Metropolregionen überwacht. Die für den DAWN zuständige Agentur für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), US-Gesundheitsministerium (HHS). SAMHSA ist verpflichtet, Daten über Drogen-bezogene ED-Besuche nach § 505 des Public Health Service Act zu sammeln. Gt Lesen Sie mehr über Drogenmissbrauch Warnung Netzwerk Dieser Bericht präsentiert Ergebnisse der 2012 National Survey von Substanz Missbrauch Behandlung Services (N-SSATS), eine jährliche Zählung von Einrichtungen zur Verfügung Drogenmissbrauch Behandlung. N-SSATS wurde von der Behörde für Drogenmissbrauch und Mental Health Services (SAMHSA) entwickelt, um Daten über den Standort, die Merkmale und die Verwendung von Alkohol und Drogenmissbrauch in den 50 Bundesstaaten des Distrikts Columbia zu sammeln , Und andere US-Gerichtsbarkeiten. Es ist wichtig anzumerken, dass Werte in Diagrammen, Erzähllisten und prozentualen Verteilungen unter Verwendung tatsächlicher Rohzahlen berechnet und zur Darstellung in diesem Bericht gerundet werden. Berechnungen mit gerundeten Werten können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Gt Read More about Nationaler Überblick über Substanzmissbrauch Behandlung Services Dieser Bericht präsentiert Ergebnisse aus der 2010 National Mental Health Services Survey (N-MHSS) durchgeführt von Juni 2010 bis Januar 2011 mit einem Referenzdatum 30. April 2010. Die N MHSS sammelt Informationen Von allen bekannten Einrichtungen1 in den Vereinigten Staaten, sowohl öffentliche als auch private, die psychiatrische Behandlungen für Menschen mit psychischen Erkrankungen zur Verfügung stellen. Gt Lesen Sie mehr über National Mental Health Services Survey (N-MHSS) Dieser Bericht präsentiert nationale Daten aus dem Treatment Episode Data Set (TEDS) für die Zulassung im Jahr 2012 und Trend-Daten für die Jahre 2002 bis 2012. Der Bericht enthält Informationen über die demografischen und Substanzmissbrauchsmerkmale von Zulassungen für eine Behandlung im Alter von 12 Jahren und älter für Alkoholmissbrauch und für Arzneimittel in Einrichtungen, die an einzelne staatliche Verwaltungsdatensysteme berichten. Es ist wichtig anzumerken, dass Werte in Diagrammen, Erzähllisten und prozentualen Verteilungen unter Verwendung tatsächlicher Rohzahlen berechnet und zur Darstellung in diesem Bericht gerundet werden. Berechnungen mit gerundeten Werten können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Gt Lesen Sie mehr über Behandlungs-Episode-Datensatz Dieser Bericht und die detaillierten Tabellen präsentieren einen ersten Blick auf Ergebnisse aus dem Jahr 2013 National Survey on Drug Use and Health (NSDUH), eine jährliche Umfrage der zivilen, nichtinstitutionalisierten Bevölkerung der Vereinigten Staaten im Alter von 12 Jahren Alt oder älter. Sowohl der Bericht als auch die detaillierten Tabellen enthalten nationale Schätzungen der Nutzungsraten, der Anzahl der Nutzer und anderer Maßnahmen im Zusammenhang mit illegalen Drogen, Alkohol und Tabakerzeugnissen, wobei der Schwerpunkt auf den Trends zwischen 2012 und 2013 und von 2002 bis 2013 liegt Unterschiede zwischen den Bevölkerungs-Untergruppen im Jahr 2013. NSDUH nationalen Schätzungen im Zusammenhang mit psychischen Gesundheit und NSDUH State-Level-Schätzungen im Zusammenhang mit der Substanz und der psychischen Gesundheit werden in separaten Veröffentlichungen veröffentlicht im Herbst des Jahres 2014. gt Read More about Ergebnisse der Nationalen Umfrage 2013 On Drug Use and Health: Zusammenfassung der nationalen Erkenntnisse Dies ist die erste Ausgabe des Verhaltens-Barometer: USA, eine von einer Reihe von staatlichen und nationalen Berichte, die eine Momentaufnahme des Zustands der Verhaltens-Gesundheit in der Nation. Dieser nationale Bericht enthält eine Reihe von Substanzgebrauchs - und Indikatoren für die psychische Gesundheit, die anhand von Datenerhebungsbemühungen, die von SAMHSA (die nationale Studie über Drogenkonsum und Gesundheit und die nationale Erhebung über Substanzmissbrauchsbehandlung), die Zentren für die Bekämpfung von Krankheiten und die Prävention Die Youth Risk Behavior Survey) und das Nationale Institut für Drogenmissbrauch (Monitoring the Future Survey). Ebenfalls enthalten sind Daten über die Verwendung von psychischen Gesundheit und Substanzkonsum Behandlungen von Medicare enrollees, wie von den Zentren für Medicare amp Medicaid Services berichtet. Diese Reihe von Indikatoren bietet einen einzigartigen Überblick über die Nations-Verhaltens-Gesundheit zu einem Zeitpunkt sowie einen Mechanismus für die Verfolgung von Veränderungen und Trends im Laufe der Zeit. Gt Lesen Sie mehr über Behavioral Health Barometer - USA, 2013 Die NBHQF bietet einen Mechanismus zur Prüfung und Priorisierung der Qualitätssicherung, Behandlung und Recovery-Elemente auf der Payersystemplan, Anbieterpractitioner und Patientenpopulation Ebenen. Die NBHQF ist mit dem NQS, dass es die drei breiten Ziele der besseren Pflege, gesunde Menschen gesunde Gemeinschaften und erschwingliche Pflege. Es wurde jedoch spezifisch erweitert, um die Verbreitung bewährter Interventionen und barrierefreier Pflege zu umfassen. Das letztgenannte Konzept umfasst erschwingliche Pflege, zusammen mit anderen Elementen der Pflege Zugang, einschließlich der Auswirkungen von Gesundheits-Disparitäten. Gt Lesen Sie mehr über National Behavioral Health Quality Framework